Peregangandinamis adalah teknik yang melibatkan gerakan-gerakan aktif yang membuat otot-otot meregang, tetapi peregangan tidak ditahan pada satu posisi akhir. Jadi gerakan dilakukan berulang kali, biasanya 10 – 12 kali. Peregangan dinamis biasanya dilakukan sebelum kegiatan fisik untuk mempersiapkan otot-otot. Padaprinsipnya segala teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat boleh digunakan untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka. Serangan melalui tangan dalam bentuk pukulan dapat dilakukan dengan cara: tinju, tebak, totok, bantul, dorong dan sodok. Gerak dasar pencak silat adalah suatu Luasgerak sendi sebelum dan setelah latihan gerak sendi pasif dan aktif terlihatpadaTabel3. BerdasarkanTabel3,dapatdiketahuibahwadari 30 responden didapatkan bahwa terjadi peningkatan rerata luas gerak sendisebelum dan setelahlatihan geraksendipasifdanaktif.Secara rinciperbedaaanluas gerak sendi sebelum dan setelah latihan gerak sendi Sendigerak dapat dibedakan sebagai berikut. a. Sendi engsel. Adalah persendian yang memungkinkan gerakan satu arah, seperti gerakan pada engsel pintu, contohnya pada siku dan lutut. b. Sendi peluru. Adalah persendian yang dapat bergerak ke segala arah. Misalnya pada lengan atas dengan gelang bahu, tulang paha dengan gelang pinggul. c. Sendi Variabelterikat) dari penelitian ini adalah lingkup gerak sendi lutut. Operasional penelitian terdiri lingkup gerak sendi lutut pada lansia yang nantinya diukur dengan . goniometer. Pengukuran dilakukan terhadap semua sampel sebanyak 2 kali sebelum intervensi kemudian dilakukan 6 kali intervensi selama 2 Kelentukanadalah kemampuan melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat. Senam ritmik disebut juga senam irama. Senam irama adalah senam yang gerakannya dilakukan dengan irama musik. Terdapatbenjolan keras di bagian sendi yang terdampak. Fleksibilitas gerak sendi terbatas. 3. Bursitis. Bursitis adalah peradangan yang memengaruhi bantalan pelindung sendi (bursae) serta cairan sinovial yang melumasi sendi. Penyebab bursitis adalah gerakan berulang, trauma, dan kondisi rheumatoid. Gejela nyeri sendi yang disebabkan bursitis Sendimemiliki gerakan yang sangat bebas ke arah manapun. Gambar 7.5. Sendi Peluru Sumber: Reece et.al. 2010 b. Sendi Engsel Merupakan sendi yang memiliki gerakan satu arah. Gerakan ke depan saja atau ke belakang saja. Seperti engsel pintu. Contoh: Sendi pada siku tangan dan lutut kaki. c. Sendi Putar Sendi putar merupakan sendi yang terdapat Berikutadalah tujuh jenis gerakan pemanasan yang harus dilakukan, sebelum berolahraga. 1. Pemanasan Pasif. Pemanasan pasif merupakan jenis pemanasan yang dapat dilakukan bersama pasangan. Jenis pemanasan ini dilakukan dengan cara berdiri, kemudian pinggang disandarkan ke tembok. Lalu, pasangan dapat mengangkat kaki serta meregangkan hamstring. RangeOf Motion (ROM) adalah tindakan/latihan otot atau persendian yang diberikan kepada pasien yang mobilitas sendinya terbatas karena penyakit, diabilitas, atau trauma. D imana klien menggerakan masing-masing persendiannya sesuai gerakan normal baik secara aktif ataupun pasif. Atau juga dapat di definisikan sebagai jumlah maksimum gerakan yang ZWLpRYs. - Sendi bersama otot dan tulang adalah merupakan sistem gerak pada tubuh manusia. Salah satu bagian tubuh yang membuat manusia leluasa untuk bergerak adalah sendi. Sendi menjadi komponen penting dalam sistem gerak manusia yang bekerja bersama dengan otot dan tulang rangka. Otot, tulang, dan sendi menjadi bagian tidak terpisahkan saat seseorang beraktivitas fisik apa pun, di bagian tubuh mana pun. Sendi menjadi penghubung antara satu tulang dengan tulang lainya. Keterhubungan ini yang membuat pergerakan sangat mungkin dilakukan. Jika didefinisikan, sendi merupakan tempat bertemunya dua tulang atau lebih dalam menyokong sistem gerak manusia. Situs Healthline menyebut, spada sendi terdapat tulang rawan yang menjadi strukturnya. Tulang rawan ini yang membantu tulang atau rangka manusia menjadi mudah bergerak. Sebagai pelindung selama digunakan bergerak, sendi memiliki membran yang disebut sinovium. Sinovium memroduksi cairan kental yang menjaga kesehatan tulang rawan. Hal ini ibarat mesin yang diberikan pelumas untuk mencegah aus dan kerusakan. Jenis-Jenis sendi Sendi bisa dibagi tiga macam berdasarkan sifat gerakannya. Mengutip laman SIMPKB, pembagiannya terdiri dari 1. Sendi mati sinartrosisSendi mati adalah hubungan antartulang yang tidak memungkinkan terjadi gerak di tempat tersebut. Penyebabnya yaitu tidak ditemukan celah sendi dan terhubung erat oleh jaringan serabut. Sendi mati memiliki dua tipe suture dan sinkondrosis. Suture ditemukan pada tulang tengkorak yang hubungan antartulang-nya dilakukan oleh jaringan ikat serabut padat. Lalu, sinkondrosis adalah hubungan antar tulang yang dihubungkan melalui kartilago hialin. Contoh sinkondrosis adalah epifise dan diafise pada tulang dewasa. 2. Sendi kaku amfiartrosisSendi kaku yaitu hubungan antartulang yang masih mungkin dilakukan sedikit gerakan, atau memiliki gerak yang terbatas. Penghubung tulang tersebut adalah tulang rawan. Sendi kaku ditemukan pada hubungan tulang rusuk dengan tulang dada; hubungan antarruas tulang belakang, dan hubungan antarruas gelang panggul. 3. Sendi gerak diartrosisSendi gerak memiliki struktur berupa bonggol sendi, tulang rawan sendi, ligamen, dan mangkuk sendi. Dalam mangkok terdapat cairan sendi atau minyak sinovial sebagai pelumas. Struktur ini membuat tulang bisa bergerak lebih bebas. Dari sendi gerak tersebut , masih dibedakan lagi jenis sendi berdasar arah atau jenis gerakannya. Setidaknya ada 5 pembagian dari sendi gerak, meliputi a. Sendi peluru Kegunaan sendi peluru yaitu membantu tulang bergerak bebas ke segala arah. Sendi ini ditemukan di antara tulang lengan atas dan tulang belikat. b. Sendi engsel Sendi engsel memiliki pergerakan ke depan atau ke belakang seperti engsel pintu. Sendi ini salah satunya ada di siku tangan. c. Sendi putar Sendi putar membantu gerakan dengan arah memutar. Contohnya yaitu sendi antara tulang tengkorak dan leher yang membuat kepala dapat bergerak memutar, mengangguk, atau menggeleng. d. Sendi pelana Sendi pelana mendukung gerakan ke arah samping dan depan. Misalnya sendi di pangkal ibu jari. e. Sendi geser Sendi geser ditemukan pada pertemuan dua tulang dengan permukaan datar sehingga dapat bergerak ke depan dan ke belakang. Contohnya adalah tulang pergelangan tangan, kaki, dan tulang belakang. - Pendidikan Kontributor Ilham Choirul AnwarPenulis Ilham Choirul AnwarEditor Yulaika Ramadhani